Anti-Stress : Respirez !

La respiration contrôlée : 30 secondes

Le principe est d’inspirer par le nez en comptant lentement dans votre tête jusqu’à 6 en gonflant votre ventre comme un gros ballon. (En contrôlant l’inspiration pour tenir 6 secondes).

Bloquez votre souffle pendant 3 secondes

Puis soufflez par la bouche lentement en comptant de nouveau jusqu’à 6 et en dégonflant votre ventre au maximum. (En contrôlant l’expiration pour tenir 6 secondes).

Vous êtes prêt ? Alors, installez-vous confortablement dans votre fauteuil ou mieux allongé sur un canapé ou un lit.

• Posez une main sur votre poitrine l’autre sur votre ventre pour sentir votre respiration,

• Fermez les yeux,

• Détendez-vous,

• Et inspirez calmement doucement par le nez …1.…2.…3.…4.…5.…6 secondes

• Vous sentez votre ventre se gonfler sous votre main.

• Bloquez votre souffle…1....2....3 secondes

• Soufflez par la bouche paisiblement, lentement, en dégonflant votre ventre au maximum

• lentement, contrôlez bien l’expiration 1....2....3....4....5....6.secondes

• Réalisez cet exercice deux fois de suite.

Bravo, vous venez de RALENTIR.